Energia żeńska

W świecie wszystko jest zbalansowane. Dzień- noc, Słońce- Księżyc, ciemność- jasność, umysł- serce, narodziny- śmierć…  Tak samo zbalansowana jest nasza wewnętrzna energia. Bez względu na naszą płeć zarówno mężczyźni jak i kobiety mają w sobie energię męską i energię żeńską, które zbalansowane pozwalają nam prawidłowo funkcjonować i odnajdywać się w świecie.

Energia męska to energia działania, obowiązków, siły, logiki, budowanie, kontrola, orientacja na cele.

Energia żeńska to kreatywność, lekkość, intuicja, wolność, emocjonalność, pielęgnacja.

Na przestrzeni lat energia męska stała się bardziej ceniona niż energia kobieca. Siła, postęp i uznanie zdają się być bardziej potrzebne niż lekkość życia, kreatywność czy zaufanie.

Niestety te wzorce często skutkują poczuciem braku równowagi, zarówno indywidualnej, jak i kulturowej. Nadmiar pracy, obowiązków i zbyt mało odpoczynku odbierają nam naszą kobiecość, a co za tym idzie, kreatywność, spontaniczność i lekkość życia. 

Obecne role odgrywane przez kobiety, presja społeczeństwa, nawet ciągła walka o równouprawnienie sprawia, że kobiety zatracają kontakt ze swoją kobiecością. Z kobiecością na poziomie wewnętrznym. Tracą kontakt ze swoją płynnością i lekkością życia. Nakładanie na siebie zbyt dużej presji, chęć bycia totalnie niezależną i ciągłe życie w biegu mogą powodować rozchwiania w energetyce męsko-żeńskiej.

Kobieca energia jest płynna, swobodna, nie podlega żadnym zasadom. Intuicja, świadomość i kreatywność powinny powszechnie występować u zbalansowanych kobiet.

Photo by Monica Turlui on Pexels.com

Jak pobudzić w sobie kobiecą energię?

Wcale nie musisz rzucać pracy, ani rezygnować ze stanowiska, kluczem jest znalezienie równowagi pomiędzy męską i żeńską energią. Daj sobie więcej przestrzeni, ogranicz nadmiar obowiązków i daj sobie czas, żeby złapać kontakt ze sobą. Połącz się ze swoją intuicją, bądź kreatywna i ZADBAJ O SIEBIE! Bo kiedy Ty żyjesz w harmonii ze sobą wtedy wszyscy w okół funkcjonują lepiej 🙂

ruch- polaczenie z ciałem

Nic nie jest bardziej kobiece niż kobiece ciało. Bez względu na figurę czy kilogramy, Twoje ciało samo w sobie jest kwintesencją kobiecości. Połączenie z ciałem, pozwala nam łączyć się z naszą kobiecą energią. Praktyka jogi i taniec to jedne z najlepszych narzędzi do pracy z ciałem. Pobudzenie energii za pomocą delikatnych ruchów daje nam znakomite połączenie z naszą kobiecością.

oddech i medytacja – połączenie z wnętrzem

Wejście do wnętrza jest dużą częścią boskiej, kobiecej energii.  Praca z oddechem jest tym co pozwala nam zagłębić się w teraźniejszości, sprawia, że jesteśmy całkowicie obecni tu i teraz. Medytacja zabiera nas do naszej głębi i pozwala złapać kontakt z naszą intuicją i wewnętrzną wiedzą. Znajdź w swoim domu miejsce, które możesz wykorzystać na stworzenie swojej przestrzeni do medytacji. Świeczki, kwiaty, kadzidła, udekoruj to miejsce tak jak lubisz i spędzaj tam czas kiedy tylko potrzebujesz pobyć ze sobą, wyciszyć się i naładować baterie.

pisanie- polaczenie z emocjami i uczuciami

Prowadzenie dziennika pozwala nam przelać na papier swoje uczucia, lepiej przyjrzeć się emocjom oraz poznać nasze uczucia. To dobry sposób na poświęcenie czasu na refleksję i pobudzenie swojej kobiecej energii. Nie wiesz jak zacząć? Po prostu pisz. Włącz timer na 20 minut i pisz, cokolwiek do Ciebie przyjdzie. Już samo pisanie pobudza kreatywność oraz pozwala lepiej poznać i wyrażać swoje emocje i uczucia.

kreatywność- wyrażanie siebie poprzez kreatywne środki

Malowanie, pisanie, śpiewanie, gotowanie… Każdego rodzaju tworzenie to kreatywność płynąca prost z naszego wnętrza, ucieleśniana i zamieniana w faktyczny twór. Tworzenie to dar każdej kobiety. Podążaj za tym co w danej chwili czujesz i twórz.

Kobieta, nieważne czym się zajmuje powinna czerpać swoją kreatywność i energię z dbania o siebie, nie tylko na poziomie wyglądu, ale także dbania o swoje wnętrze. Energia kobieca to pewność siebie, ufanie swojej intuicji, lekkość życia, wolność, lekkość, ale także dbanie o swoich bliskich, obdarowywanie ich miłością i troską.

Jak znaleźć więcej czasu w życiu?

Sezon letni niewątpliwie jest najlepszą porą w całym roku. Czas kiedy słońce towarzyszy nam od wczesnego ranka do późnego wieczoru sprawia, że jesteśmy pełni motywacji i chęci do życia. Mamy więcej energii i mnóstwo pomysłów na spędzanie wolnego czasu. Jednak nadal mamy na głowie obowiązki i pracę. Co zrobić, żeby mimo codziennych obowiązków znaleźć więcej czasu każdego dnia?

Usiądź na chwilę i przeanalizuj swój typowy dzień. Często łapiemy się na tkwieniu w codziennej rutynie i strachu przed zmianą. Pamiętaj, że to TY jesteś twórcą swojego życia i chcąc czerpać z niego więcej musisz nauczyć się zarządzać swoim czasem. Stwórz codzienną rutynę, która będzie przyjemniejsza i wypełniona rzeczami, które kochasz robić.

Photo by Negative Space on Pexels.com
  1. Stwórz listę rzeczy, których chcesz więcej w życiu.

Każdy z nas ma pracę i obowiązki, ale nie samą praca człowiek żyje. Stwórz listę rzeczy których chcesz więcej w codziennym życiu. Rzeczy, które chciałbyś zacząć robić i czego chciałbyś robić więcej. Chcesz częściej jeździć na rowerze? Opalać się? Trenować? Podróżować? Spędzać więcej czasu z przyjaciółmi? Na początek wypisz wszystko co chciałbyś robić w tym miesiącu. 

2. Zaplanuj czas na swoje przyjemności.

Stwórz kalendarz- papierowy lub elektroniczny na cały miesiąc, dwa lub cały rok. Wpisz w nim godziny pracy, obowiązki i zaplanowane spotkania. A w wolne miejsca wpisz swoje przyjemności i czas dla siebie. Wtorek po pracy- rower, środa wieczór- piknik z przyjaciółmi, weekend wypad w góry. Podstawą jest dobrze zaplanowany czas.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

3. Wyeliminuj pożeracze czasu.

Zaplanowałeś czas na robienie tego co na prawdę lubisz. Chcesz już wyjść na rower, ale leżysz na kanapie i… scrollujesz insta, mija 5 minut, godzina i nagle odechciewa Ci się wychodzenia z domu.  Social media, telewizja i rozmowy telefoniczne są okropnym pożeraczem czasu. Chcąc znaleźć czas na swoje przyjemności zminimalizuj czas przed ekranem do minimum. A jeśli czujesz, że coś Cię omija wyznacz sobie konkretny czas na social media, tv czy rozmowy telefoniczne. Może to być godzina rano, w południe lub wieczorem, ale również wpisz ją w kalendarz. 

4. Naucz się odmawiać.

Bardzo ważny punkt. Stawianie siebie na pierwszym miejscu nie jest złe, a wręcz przeciwnie. Koleżanka proponuje Ci wspólny lunch po pracy a Ty już wiesz, że będziecie rozmawiać tylko o pracy i narzekać? Nie zgadzaj się. Każdy kontakt z inną osobą zabiera jakiś poziom naszej energii. Nie zawsze musisz spędzać czas z innymi. Nie staraj się wypełniać każdej wolnej chwili ludźmi. Spotkania z innymi mogą być męczące, a czasami do pełnej regeneracji potrzeba nam tylko swojego towarzystwa i …spokoju 🙂

5. Zagospodaruj dodatkowy czas

Regularne godziny snu są kluczowe nie tylko dla naszego zdrowia, ale również dla jakości naszego życia. Nieważne czy jesteś rannym ptaszkiem czy nocną sową, regularność snu pozwoli Ci zagospodarować więcej czasu. Czas wieczorem możesz przeznaczyć na pielęgnację, wyciszenie lub czytanie, a rano na ogarnięcie domu i zaplanowanie całego dnia. W zależności od godzin pracy i preferencji, zagospodaruj czas na regularny sen (a także czas przed snem i po wstaniu) i ciesz się większą ilością czasu. 

Photo by Pixabay on Pexels.com

6. DOmowe obowiązki

Domowe obowiązki takie jak pranie i sprzątanie są częścią naszego życia. Nie musisz zatrudniać sprzątaczki, żeby utrzymać porządek w domu. Wystarczy trochę systematyczności i chęci. Rób kilka mniejszych prań w tygodniu, codziennie wieczorem włączaj zmywarkę i odkurzaj raz w tygodniu. Czas przy domowych obowiązkach umili Ci muzyka, podcast lub ulubiony serial. Pamiętaj, że nie musisz żyć w sterylnie czystym domu 🙂 

PODsumowując

Doba ma 24 godziny i choćbyśmy bardzo chcieli nie da się jej wydłużyć. Obowiązki i praca nie muszą wypełniać całego dnia. Dobrze zagospodarowany dzień pozwoli Ci znaleźć więcej czasu na przyjemności. Pamiętaj, że regularność i planowanie dobrze przekładają się na nasz czas wolny i pozwalają czerpać więcej z życia.

Jak przerwać nawyk lenistwa?


Nie ma na świecie nic co przychodzi do nas bez wysiłku. Pieniądze nie rosną na drzewach, jedzenie nie gotuje się samo, a kariera nie puka do naszych drzwi. Oczywiście czasem zdarza się, że pomaga nam szczęście, ale nie zawsze możemy na nie liczyć. 


Wszystko zaczyna się od twojego nastawienia, od małych rzeczy, które robisz w życiu. Proste czynności, takie jak pranie, zmywanie naczyń lub wyprowadzanie psa, są bardzo ważne. Pomagają nam żyć bardziej świadomie i doceniać nasze życie. 

Nie zostawiaj naczyń na później, nie odkładaj treningów, a co najważniejsze, nie oczekuj, że inni zrobią coś za Ciebie. Życie w bałaganie i chaosie źle wpływa na nasz nastrój i rozprasza. To samo z odkładaniem ważnych rzeczy na później. Ważne rzeczy zawsze mają pierwszeństwo 🙂

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com



Jak przestać odkładać rzeczy na później i być bardziej produktywnym?


Po pierwsze nie oczekuj, że inni zrobią coś za Ciebie. Oczywiście możesz prosić innych o pomoc, ale to Ty kierujesz swoim życiem. Po drugie, pamiętaj, że czas leci szybciej kiedy odkładamy rzeczy na póżniej.

Poniżej kilka wskazówek, które pozwolą Ci być bardziej produktywnym i dodają Ci energii każdego dnia, żebyś mógł cieszyć się każdą chwilą swojego życia!

‚To Do’ listy

Mój numer jeden. Tworzenie listy rzeczy do zrobienia to świetny sposób na zmotywowanie się do działania, a także pamiętanie o nich. Raz w tygodniu spisz listę rzeczy które chcesz zrobić w danym tygodniu. Możesz mieć dwie listy- jedna dla obowiązków w pracy, a drugą do swoich codziennych wyzwań. Możesz mieć większe listy na miesiąc, lub rok, ale pamiętaj, że to małe rzeczy są ważne w kreowaniu dobrych nawyków.

Przestań marnować czas na media.

Oglądanie telewizji i wpatrywanie się w telefon często zmienia się w godziny bezproduktywności. Zredukuj czas spędzany na telefonie oraz oglądanie tv i wykorzystaj go na coś produktywnego. Jeśli ciężko Ci obejść się bez telefonu znaczy, że jesteś mocno od niego uzależniony i tym bardziej powinieneś częściej odkładać go na bok (na początek spróbuj raz dziennie na godzinę schować telefon)

Photo by Kerde Severin on Pexels.com


Wysypiaj się

Sen jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, dodaje nam siły i energii oraz pozwala lepiej skupiać się w ciągu dnia. Kładź się spać o przyzwoitej porze, aby rano obudzić się zregenerowanym i wypoczętym. Staraj się spać 8-9 godz. dziennie, a rano wstawaj od razu po pierwszym sygnale budzika.

Jedz mądrze

Jedzenie mocno wpływa na naszą energię i chęć do działania. Mając wiele obowiązków każdego dnia ciężko jest nam znaleźć czas na zdrowe jedzenie. Dlatego jeśli nie masz czasu gotować w ciągu dnia, rób to z wyprzedzeniem. Zacznij planować i przygotowywać zdrowe posiłki, które dodają Ci siły i energii na cały dzień.

Photo by Jane D. on Pexels.com

Ruszaj się

Ruch fizyczny podnosi poziom energii i zwiększa naszą produktywność. Nawet niski poziom aktywności fizycznej ma wpływ na poziom energii. Warto także pamiętać o różnorodności treningów. Choć sama jestem wierna praktyce jogi to wiem, że sama joga nie da nam wszystkiego, a intensywna praktyka może nam zaszkodzić. W trosce o swoje ciało warto dodatkowo do jogi wprowadzić trening siłowy i cardio. 




Wszyscy czasami mamy gorszy dzień i nie mamy ochoty ani motywacji do działania. To zupełnie normalne, ale jeśli od dłuższego czasu czujesz się leniwy i ospały warto pozbyć się starych nawyków i wprowadzić pewne zmiany. Małymi krokami zastosuj powyższe porady, ustal swoje priorytety i z uśmiechem i energią witaj każdy nowy dzień!

Pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która kieruje Twoim życiem. Sięgając po swoje marzenie nie licz na innych, tylko na siebie.



Namaste!

8 codziennych nawyków, które poprawią Twoje życie



Codzienność jest rutyną. Prawie każdego dnia nasz dzień wygląda tak samo jak poprzedni. To co robisz w ciągu dnia, wszystkie nawyki, czynności i powinności odzwierciedlają i tworzą Ciebie.

Niektóre z naszych codziennych nawyków są dobre, niektóre mniej. I być może wiesz, co Ci nie służy, ale o tym nie pamiętasz. A jeśli nie wiesz to warto uświadomić sobie co Ci nie służy i zmienić złe nawyki na dobre, po to, żeby każdy dzień mijał przyjemnie. Żyjąc w harmonii z samym sobą i najbliższymi. Jakie nawyki kultywować na codzień, aby czerpać jak najwięcej z każdego dnia?

Dobre nawyki to klucz do wszelkich sukcesów, złe zaś to otwarte wrota, przez które wkracza porażka. ~ Og Mandino

Ćwicz regularnie

Coraz więcej badań potwierdza dobroczynny wpływ ćwiczeń fizycznych na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Podniesiony poziom endorfin i lepsze krążenie pobudzają do działania każdego życia. Bieganie, joga, siłownia czy inne sporty mogą pomóc w kultywowaniu pozytywnego myślenia oraz poprawić poczucie własnej wartości, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie każdego dnia. Nie musisz codziennie katować się na siłowni ani biegać. Zaplanuj zrównoważony trening na cały tydzień, nie zapominając o odpoczynku.

Photo by Li Sun on Pexels.com


Wysypiaj się

Najlepszy sen osiągamy między 22:00, a 6:00 rano. Wstając wcześnie rano mamy więcej czasu, żeby powoli i bez pośpiechu pozytywnie nastawić się na cały dzień. Dobra jakość snu pozwala odstresować nasze ciało oraz nadaje ton następnego dnia.

Prowadź dziennik

Dziennik pomaga w ustalaniu naszych priorytetów, zauważaniu problemów oraz pozwala widzieć rzeczy jakimi faktycznie są. Prowadzenie dziennika dobrze sprawdza się w walce ze stresem.

Photo by Negative Space on Pexels.com

‚To do’ listy

Ten punkt świetnie łączy się z porannym wstawaniem. Stworzenie listy rzeczy na cały dzień pozwoli Ci jasno zobaczyć wszystkie obowiązki i przyjemności danego dnia. Pozwoli to lepiej zarządzać czasem oraz poprawi koncentrację i produktywność w ciągu dnia, aby jak najlepiej wykonać swoje obowiązki i relaksować się z czystym sumieniem.

Ściel łóżko

Taka mała rzecz a tyle zmienia w ciągu dnia. Ścielenie łóżka jest pierwszym zadaniem, które robisz w ciągu dnia. Zrób je porządnie, a poradzisz sobie z każdym innym wyzwaniem dnia. A jeśli nie, to po powrocie do domu będzie czekało na Ciebie pięknie pościelone łóżko. Dodatkowo, zasłane łóżko odzwierciedla nasz wewnętrzny spokój.

Pij wodę

Wodę. Nie kawę, ani herbatę, nawet nie wodę z sokiem. Czysta woda najlepiej nawadnia, oczyszcza z toksyn, pomaga zachować zdrowie fizyczne oraz utrzymuje umysł w dobrej kondycji. 

Photo by Daria Shevtsova on Pexels.com

Praktykuj wdzięczność

Mała, wielka rzecz. Poczucie wdzięczności za to co mamy wnosi radość do naszego życia i napełnia nas optymizmem. Docenianie nawet najmniejszych rzeczy w ciągu dnia uczy nas cieszyć się chwilą i wypełnia nasz dzień optymizmem.

Medytuj

Medytacja to świetna metoda walki ze stresem. Wyciszanie się podczas medytacji każdego dnia pozwala nam na lepsze poznanie siebie i sprawia, że lepiej czujemy się we własnym ciele. Medytacja nie musi wiązać się z duchowością i możesz ją praktykować niezależnie od Twojej religii.

podsumowując

Tych kilka codziennych nawyków pozwoli Ci czerpać więcej radości każdego dnia oraz sprawi, że będziesz lepiej czuł się w swoim ciele Warto również pamiętać, aby każdego dnia dzielić się uśmiechem z innymi.

Jak i dlaczego wzmacniać poczucie własnej wartości ?

Poczucie własnej wartości to coś więcej niż wynik konkursu piękności czy stopień doktora. To nie nagromadzone rzeczy materialne, którymi się otaczamy ani status społeczny. Poczucie własnej wartości to opinia którą masz na swój temat oraz odzwierciedlenie tego jakim się widzisz. To uczucie spełnienia w byciu tym kim jesteśmy oraz lubienie siebie dokładnie takimi jakimi jesteśmy.

Poczucie własnej wartości wiąże się z szacunkiem do samego siebie. Z poczuciem spełnienia i spokoju kiedy patrzymy w lustro.

Poczucie własnej wartości vs samoocena

Samoocena to ocenianie siebie pod względem społecznym, często porównywanie się z innymi. Samoocena jest uwarunkowana tym, co potrafisz, gdzie doszedłeś oraz tym co jeszcze możesz osiągnąć.

Samoocena jest często używana jako synonim poczucia własnej wartości, ale poczucie własnej wartości nie powinno polegać na mierzeniu siebie na podstawie działań zewnętrznych, tylko na docenianiu siebie jako osoby. Poczucie własnej wartości dotyczy tego, kim jesteśmy (w środku) , a nie tego, co robimy.

Chociaż samorozwój jest ważny, to twoja ogólna samoocena powinna opierać się na wewnętrznych wartościach. Pamiętając, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi, jedyni w swoim rodzaju i wartościowi.

 „Nie powinniśmy oceniać siebie, powinniśmy po prostu być sobą”

Nasza kultura rywalizacji mówi nam, że aby czuć się dobrze ze sobą musimy być wyjątkowi i ponad przeciętni, a to daje nam błędne, często zaniżone poczucie własnej wartości. Zawsze znajdzie się ktoś lepszy od nas i nawet jeśli porównując się z ‚gorszymi’ uda nam się na chwilę poczuć lepiej to to uczucie szybko pogorszy się przy następnej porażce, lub porównaniu się z kimś ‚lepszym’.

Photo by Maria Orlova on Pexels.com

Kiedy traktujesz siebie z należnym szacunkiem, będziesz w stanie traktować siebie ze współczuciem i będziesz czuł się dumny z tego kim jesteś pomimo porażek i przeciwności losu.

Praktykowanie szacunku do samego siebie pozwala nam podnieść swoją wewnętrzną wartość i może przynieść wiele korzyści, bez względu na to, jakie są nasze priorytety. Poniżej kilka kroków, która pozwolą Ci zwiększyć poczucie własnej wartości:

Zmień postrzeganie siebie

Wszyscy mamy w głowie obraz, które stworzyliśmy o sobie. Obraz ten często opiera się na opiniach innych i wydarzeniach z przeszłości, które kształtują nasze postrzeganie siebie. Chcąc zmienić obraz siebie musimy wymazać historie i opinie powstałe w naszej głowie.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Dbaj o siebie

Dbanie o siebie zarówno na poziomie fizycznym jak i mentalnym jest kluczowe w kształtowaniu poczucia własnej wartości, jak to zrobić?

Odżywiaj się zdrowo

Zdrowe odżywianie stało się prawie jedzeniem ‚za karę’. Wmówiono nam, że fast foody i słodycze są swego rodzaju nagrodą, ale tak nie jest. Zdrowa dieta, zbilansowana dieta jest podstawą w prawidłowym funkcjonowaniu naszego umysłu i ciała.

Photo by Trang Doan on Pexels.com

Medytuj 

Siedzenie w ciszy przez kilka minut każdego dnia pozwoli napełnić Cię spokojem i równowagą, co korzystnie wpływa na samopoczucie emocjonalne.

Bądź wdzięczny

Każdego dnia bądź wdzięczny za to co masz. Za bliskich, za zdrowie, za pracę, za wszystko. Dziel się miłością i radością z innymi, a sam zobaczysz ze dobra energia do Ciebie wraca.

Ćwicz 

Ćwiczenia sprawiają, że jesteś mądrzejszy, szczęśliwszy, poprawiają sen, zwiększają libido i poprawiają samopoczucie. Dlatego każdego dnia znajdź czas na ćwiczenia. A kiedy masz doła nie sięgaj po czekoladę tylko ćwicz! Może to być spacer, bieg, joga, aerobik, cokolwiek. Pobudź w sobie energię i motywację do życia!

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com



Bądź sobą

Nie pozwól nikomu zmusić Cię do bycia kimś innym lub robienia rzeczy, których nie chcesz robić, aby zdobyć ich szacunek. Szanuj siebie na tyle, aby odejść od kogokolwiek lub czegokolwiek, co Ci nie służy, nie pomaga wzrastać lub sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy.

Badania

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan wykazało, że studenci, którzy opierają swoją wartość na zewnętrznych źródłach, takich jak: wyniki w nauce, wygląd czy aprobata innych zgłaszali większe odczucie stresu, złości, czy problemów w relacjach z innymi. Wykazali również wyższy poziom używania alkoholu i narkotyków, oraz zaburzenia odżywiania. 

To samo badanie wykazało, że uczniowie, którzy opierali swoją samoocenę na wewnętrznych odczuciach, nie tylko czuli się lepiej, ale także mieli lepsze wyniki w nauce, rzadziej sięgali po używki i lepiej się odżywiali.

Odpuść. Jak nauczyć się odpuszczania i cieszyć się życiem?

Każdy z nas doświadczył w życiu przykrości, rozczarowania, uczucia pustki czy straty. Choć żadne z wymienionych nie należy do przyjemnych, każde z tych doświadczeń czegoś nas uczy. Często boimy się konsekwencji które niosą ze sobą złe (niewygodne) doświadczenia, a bardziej od nich boimy się zmian (nawet tych na lepsze).

Uparcie trzymając się przeszłości blokujemy się na przyszłość i nowe doświadczenia.



Odpuszczenie nie jest łatwą sprawą, zwłaszcza jeżeli mocno związaliśmy się z sytuacją czy osobą którą tracimy i nie potrafimy wyobrazić sobie siebie w innej roli. Odpuszczanie zmusza do zmiany i zmierzenia się z niepewnością, co oznacza pozostawienie za sobą tego, co zwykłe i wygodne.

Dlatego odpuszczanie jest ważne?

Umiejętność odpuszczania nie oznacza poddawania się, rezygnacji ani niekonsekwencji.
Odpuszczenie to świadoma decyzja, która pozwala nam żyć w pełni i doświadczać nowych przygód i wyzwań.

Aby umieć odpuszczać musimy zrozumieć, że nigdy nie dojdziemy do punktu, gdzie wszystko jest idealne i łatwe. Kurczowe trzymanie się tego co było, często odbija się na naszej psychice, sprawiając, że pogrążamy się w smutku i niepewności. A przecież życie stale przynosi zmiany, stale każe nam się dopasować i czasami wszystko układa się zupełnie inaczej niż tego chcemy…

Photo by Vanessa Garcia on Pexels.com

Odpuszczenie wcale nie musi oznaczać wykluczenia przeszłości.

Pierwszym krokiem do odpuszczenia jest poznanie naszych emocji. Trzeba zmierzyć się z emocjami- zwłaszcza tymi niewygodnymi. Zobaczyć skąd się wywodzą. 

Drugim krokiem jest zanurzenie się w emocjach i ich doświadczenie. Często to blokowanie w sobie emocji i niechęć do doświadczenia ich nie pozwala nam odpuścić i pójść naprzód. Płacz, poczuj ból i niewygodę, poczuj dokładnie co dzieje się w ciele i w głowie.

Trzecim krokiem jest oczyszczanie. Jak już poznamy nasze skumulowane emocje i wiemy jak smakują czas się z nimi pożegnać i odpuścić.

Jak joga pomaga nam odpuszczać?

Umiejętność odpuszczenia to długi proces, wymagający spokoju umysłu i zaufania do siebie i otaczającego nas świata. Zaufania, że istnieje coś więcej niż nasze ego i chęć posiadania. 


Praktyka jogi pogłębia naszą intuicję i zaufanie, oraz pozwala na obserwacje naszych myśli i emocji, bez oceniania ich. Pozwala to oddzielić ego od tego co faktycznie czujesz i kim jesteś. Praktyka jogi tworzy przestrzeń do skupienia się na sobie, znalezienia spokoju i oczyszczenia umysłu, po to aby z radością i otwartością witać nowe doświadczenia w życiu.

Photo by Dmytro on Pexels.com

Która praktyka jogi najlepiej sprawdzi się przy odpuszczaniu?

Joga Nida

Inaczej nazywana jogą snu to swego rodzaju relaksacja połączona z medytacją. Praktykę wykonuje się na leżąco. Choć może wydawać się łatwa, wcale taka nie jest. Joga Nidra bazuje na naszych emocjach. Uczy nas jak odpoczywać i odpuszczać- co często nie zawsze przychodzi łatwo.

Yin Joga

W yin jodze pracujemy na powięzi- to właśnie tam gromadzi się stres i napięcie powstałe na skutek kumulowania emocji. Długie trzymanie pozycji pozwala nam odnajdywać i pokonywać własne granice. Balansowanie na granicy komfortu dobrze odzwierciedla odpuszczanie tego co nie służy.

Powitania Słońca 

Ciągły ruch przynosi świeżą energię, wzmocnienie i spokój umysłu. Wysiłek fizyczny świetnie wpływa na oczyszczanie emocji. Pomimo powtarzania tej samej serii każde z Powitań Słońca odczujesz inaczej.

Pranajama

Ćwiczenia oddechowe takie jak Oddech Ognia czy Nadi Shodhana doskonale dotlaniają mózg i równoważą stany emocjonalno-psychiczno-fizyczne dodając nam uczucia lekkości i oczyszczenia. 

Photo by Leon Macapagal on Pexels.com

Tylko wtedy kiedy decydujesz się wyjść ze strefy komfortu i odpuścić będziesz w stanie przejąć kontrolę nad własnym życiem. Odpuszczenie pozwoli Ci uwolnić się od przeszłości i skupić się na nowych doświadczeniach- nawet jeśli na początku wydają się one trudne. 

Emocje. Jak joga uwalnia napięcie emocjonalne?

Emocje są podstawowym elementem naszej tożsamości, ale często nie potrafimy zrozumieć ich prawdziwego znaczenia i lekceważymy ich faktyczny przekaz. Próbując dopasować się i zdobyć akceptację innych często szukamy ucieczki od zrozumienia i doświadczania emocji, a to sprawia, że zostają one stłumione w naszym ciele.

Jak nauczyć się rozpoznawać emocje?

Proces rozpoznawania emocji może być podobny do ćwiczenia uważności. Musimy przyjrzeć się naszym emocjom, poświęcić im trochę czasu i uwagi, po to aby zdać sobie sprawę z tego, co faktycznie czujemy i skąd się to wywodzi. Jak to zrobić? Medytując lub prowadząc dziennik, albo jedno i drugie. Medytacja uczy nas obserwowania, identyfikowania oraz reagowania na emocje. Spędzanie czasu w ciszy, samemu ze sobą pozwala nam lepiej identyfikować uczucia i emocje. Prowadząc dziennik zapisuj i analizuj swoje uczucia i emocje. Dokładnie opisując przyjemne i nieprzyjemne uczucia. Pozwoli to dostrzec balans i zauważyć, że negatywne emocje są częścią naszego życia.

Photo by Gratisography on Pexels.com

Tłumione emocje odkładają się w ciele.

Uczucie napięcia i dyskomfortu jakie odczuwasz w pozycjach jogi, ale także w życiu codziennym może być czymś więcej niż tylko napięciem mięśni. Tłumione emocje są gromadzone w naszym ciele i mogą powodować fizyczne napięcie. Nie rzadko słyszymy, że stres odkłada się w naszym ciele. Zarówno stres jak i inne emocje kumulowane w umyśle odkładają się w naszym ciele, sprawiając dyskomfort a nawet ból.  

Jak joga może pomóc uwolnić się od Tłumionych w sobie emocji? 

Joga daje nam wiele narzędzi, których możemy użyć, aby odkryć i oczyścić głęboko skrywane w nas emocje, pozostawiając nas rozluźnionych i wolnych.

Pratyahara- skupienie na wnętrzu

Kierując świadomość do wnętrza, możemy poczuć wszystko co znajduje się pod powierzchnią naszej świadomości. Utrzymując pozycje jogi, skieruj swoją świadomość na to jak czujesz się na poziomie fizycznym ale także na to czego doświadczasz psychicznie. Obserwuj jakie emocje i uczucia towarzyszą Ci podczas niewygodnych asan i skup się na ich odczuwaniu- nie na myślach, reakcjach czy tym jak wyjść z pozycji. Poczuj i bądź obecny- pozwoli Ci to odkryć i uwolnić tłumione emocje.

Pranajama- oddech

Oddech- to prana, energia życia płynącą w każdym z nas. Kiedy poziom prany jest niski z powodu stresu czy przepracowania, powoduje to zaburzoną czujność umysłu i niepokój. Technik oddechowe stosowane w jodze pozwalają uwolnić emocje oraz dostarczają energii oraz odżywiają ciało.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Pozycje jogi

Biodra, barki, klatka piersiowa i szyja to główne miejsca, w których odkłada się napięcie emocjonalne. Podczas praktyki asan lub w medytacji zwróć szczególną uwagę te miejsca szukając napięcia w tych obszarach. Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego, gdzie w Twoim ciele panuje napięcie emocjonalne, możesz skupić się na pozycjach jogi, które bezpośrednio pracują na danym obszarze ciała.

Mantry i dźwiękI

Wydawanie dźwięków otwiera czakrę gardła i pozwala uwolnić napięcia i emocje. Często kiedy tracimy kontrolę nad sobą krzyczymy- pozbywając się w ten sposób agresji, złości i innych emocji. Stosowane mantry i inne dźwięki świetnie pozwalają oczyścić skrywane emocje. Wokalizowanie pozwala nam uwolnić emocje z ciała zanim wykrzyczymy je innym osobom w twarz.

Photo by Magicbowls on Pexels.com

Medytacja

Praktyki medytacyjne uspokajają umysł i dają zdolność bycia świadkiem naszych wzorców myślowych i emocji, co pozwala stopniowo rozwijać różne reakcje na wydarzenia życiowe i zdawać sobie sprawę, że chociaż negatywne emocje mogą nie być przyjemne, ostatecznie nie są tym, kim jesteśmy. Badania pokazują, że techniki medytacyjne faktycznie aktywują lewą korę przedczołową, zwaną jako „szczęśliwa” strona mózgu.

Trwanie w pozycji

Kiedy znajdziesz pozycję, która otwiera obszary napięcia i wywołuje emocjonalne doznania, ważne jest, aby utrzymać ją na krawędzi naszej wytrzymałości. Trwanie na krawędzi naszej wytrzymałości (fizycznej i psychicznej) w dowolnej pozycji może aktywować emocjonalne uwolnienie, ale będzie to szczególnie oczyszczające w pozycjach opartych na partiach ciała, w których utrzymujesz napięcie. Świetnie sprawdzi się do tego Yin Yoga.


Emocje są nieodłączną częścią naszego istnienia. W dużej mierze odzwierciedlają to w jaki sposób postrzegamy samych siebie, otaczający nas świat i innych ludzi. Chcąc zaznać radości życia i poczuć się dobrze w swoim umyśle musisz przestać ignorować swoje emocje, nauczyć się je rozróżniać i identyfikować źródło ich pochodzenia. Wszystko to pozwoli Ci lepiej zrozumieć siebie, otaczający Cię świat oraz sprawi, że poczujesz się lepiej w swoim ciele.

Clean eating. Co to jest i jakie niesie ze sobą korzyści?

Clean eating tłumacząc z angielskiego to tzw. „czyste jedzenie’. Nie chodzi wcale o mycie tego co jemy (aczkolwiek to też jest istotne). Clean eating to nic innego jak spożywanie produktów, które nie są modyfikowane i są najbliższe swojej naturalnej formie. Clean eating wyklucza jedzenie przetworzonej, słodzonej, barwionej i przesolonej żywności.

Jakie korzyści niesie ze sobą clean eating?

Jedzenie nieprzetworzonej, pełnowartościowej żywności pozytywnie wpływa na cały nasz organizm:

– Na poziomie fizjologicznym pozwala na lepsze funkcjonowanie narządów oraz dba o ich zdrowie.
– Na poziomie fizycznym sprawia, że jesteśmy pełniejsi energii i siły.
– Na poziomie psychicznym pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i pozwala nam lepiej funkcjonować. 

Same korzyści!

Poniżej przedstawiam kilka podstawowych zasad dotyczących ‚czystego jedzenia’: 

Unikaj przetworzonej żywności

Jedna z najważniejszych zasad co do naturalnego jedzenia to unikanie przetworzonych produktów. Wysoko przetworzona żywność, to ta która zawiera ekstra cukier, sól, tłuszcze i sztuczne barwniki. Przetworzona żywność jest pełna chemii i pustych kalorii, przez co jest czymś czego chcemy unikać. Dlatego zawsze powinniśmy czytać etykiety żywności, nawet jeśli coś wygląda na nieprzetworzone, może mieć dodane substancje konserwujące i wzmacniacze smaku.

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Wybieraj produkty pełnoziarniste

Badania pokazują, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Wybieraj pełnoziarniste, nieprzetworzone produkty, takie jak płatki owsiane, ciemne makarony i kasze.

Photo by icon0.com on Pexels.com

Jedz owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w błonnik oraz składniki odżywce i są podstawą zdrowego odżywiania. Zimą lepiej wybierać sezonowe owoce i warzywa takie jak pomarańcze, jabłka, dynie czy bataty. A jeżeli po za sezonem mamy ochotę na letnie owoce to lepiej sięgać po mrożone niż ‚świeże’ owoce niesezonowe. Unikaj soków owocowych- chyba, że sam je wyciskasz. 

Staraj się spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia.

Photo by Pixabay on Pexels.com

Pij wodę

Nie wiesz co do picia zamówić do kolacji? WODĘ! Większość kolorowych napojów ma dużą zawartości cukrów i substancji wzmacniających smak. Woda jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania naszego organizmu, dlatego powinniśmy pić ją często i w czystej formie- ewentualnie z dodatkiem owoców lub ziół. Zimą możesz pić wodę w postaci herbatek ziołowych z dodatkiem imbiru, miodu czy cytryny.

Ogranicz alkohol i kofeinę

Nic nie odpręża nas tak jak lampka wina w piątkowy wieczór, ani nie pobudza nas jak poranna filiżanka kawy. Ale pamiętaj, że wszystko w nadmiarze szkodzi! Staraj się unikać kolorowych, słodkich drinków, a zamiast tego wybieraj czerwone, wytrawne wino- w umiarze : )
Kawę ogranicz do 2-óch filiżanek i pij ją bez dodatków cukru i syropów.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Wybieraj produkty z ekologicznych farm

Kupowane w sklepie mięso oraz produkty zwierzęce mogą pochodzić od zwierząt, które są faszerowane hormonami i antybiotyki. Staraj się wybierać produkty ekologiczne z lokalnych farm. Staraj się ograniczać jedzenie mięsa do kilku dni w tygodniu, a w pozostałe uzupełniaj białko tofu, roślinami strączkowymi lub orzechami. 

Photo by Matthias Zomer on Pexels.com

podsumowując

Clean eating pozwala utrzymać ciało w zdrowiu i tym samym zapobiega odkładaniu się zbędnych kilogramów. Taki sposób odżywiania pozwoli nie tylko polepszyć Twoje zdrowie, ale także pozwoli docenić naturalny smak potraw.

Dlaczego powinniśmy jeść powoli?

Jednym ze złych nawyków, które sami sobie narzucamy jest pośpiech. Życie w pośpiechu powoduje stres i zabiera przyjemność celebrowania życia. W biegu spędzamy dnie, a śpimy tylko po to, żeby od rana być na pełnych obrotach. To wszystko kreuje niezdrowy lifestyle i negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. 

Hunger is the first element of self-discipline. If you can control what ( AND HOW) you eat and drink, you can control everything else.

~ Dr. Umar Faruq Abd-Allah

Ile razy zdażyło Ci się połknąć obiad, bez zastanawiania się co tak na prawdę jest na Twoim talerzu i jak to smakuje? Nie jednokrotnie kończący się niestrawnością.

Wolne jedzenie jest nawykiem, które niesie ze sobą wiele korzyści! Oto kilka z nich:

Pozwala kontrolować wagę

Nasz mózg potrzebuje około 20 minut, żeby zarejestrować, że jesteśmy syci. Jedząc szybko mózg nie zdąży odnotować uczucia sytości, przez co zjadamy więcej niż potrzebujemy. Może doprowadzić do spożywania większej ilości kalorii i na przyrost wagi.

Photo by Ketut Subiyanto on Pexels.com

Poprawia trawienie.

Jedzenie w pośpiechu sprawia, że połykamy zbyt duże kęsy pokarmu, które mogą obciążać żołądek i powodować niestrawność. Jedząc powoli możemy odciążyć żołądek i polepszyć trawienie pokarmów zapobiegając tym samym problemom żołądkowo-jelitowym.

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Poprawia świadomość

Powolne jedzenie jest świetną formą ćwiczenia uważności. Zatrzymaj się, odłóż telefon i zjedz. Przykładając uwagę do tego w jaki sposób jemy, możemy zatrzymać się i spędzić ten czas samemu ze sobą lub z bliskimi. Powolne jedzenie pozwala nam wyostrzyć zmysły i być bardziej obecnym. 

Photo by cottonbro on Pexels.com

Zmniejsza stres

Powolne jedzenie pozwala nam zwolnić. Kiedy robimy coś wolno, nasze myśli zwalniają i mamy chwilę na westchnienie. Przerwy na posiłek w trakcie nerwowych dni pozwalają naszym myślom zwolnić, a to daje nam możliwość lepszego spojrzenia na stresowe sytuacje.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Każdego dnia spieszymy się, żeby być lepszym, szybszym, bardziej wydajnym, warto uświadamiać sobie, że życie to nie wyścig, ani konkurs. Życie należy celebrować. Dlatego następnym razem zanim w biegu złapiesz za kanapkę, daj sobie czas, żeby się zatrzymać i zjeść. W pełni świadomości, posmakuj swoje życie. To codzienne czynności, sprawiają, że łapiesz lepszy kontakt z samym sobą. 

Co to jest Mindfulness?

Mindfulness, stało się ostatnio modnym hasłem używanym nie tylko w świecie jogi. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się je usłyszeć, ale czy na pewno wiesz co znaczy?

Słowo mindfulness może być błędnie rozumiane, ponieważ jego dosłowne znaczenie w języku polskim tłumaczy się jako ‚pełny umysł’. Jednak wcale nie chodzi o przepełniony umysł. Połączenie słów MIND & FULL tłumaczymy jako pełną świadomość umysłu, czyli po prostu bycie uważnym w teraźniejszości. 

Photo by Gustavo Fring on Pexels.com

Dlaczego mindfulness stał się tak popularny ?

Na przełomie XX i XXI wieku znacznie zmienił się sposób funkcjonowania większości społeczeństwa. Zmiany technologiczne całkowicie zmieniły życie codzienne każdego z nas. Życie stało się wygodne, ciekawsze, pełne gadżetów i wypełniaczy wolnego czasu. A my sami staliśmy się na tyle uzależnieni od czynników zewnętrznych, ze za wszelką cenę staramy się robić wszystko, byle tylko się ‚nie nudzić’. Staliśmy się ‚przebodźcowani’ na poziomie psychicznym, przez co jesteśmy mniej świadomi tego co dzieje się wokół nas, ale przede wszystkim mniej świadomi tego co dzieje się w nas samych.

W pogoni za lepszym i nowszym, sterowani elektroniką często zapominamy o życiu w teraźniejszości i o naszych podstawowych potrzebach psychologicznych i wtedy właśnie warto stosować mindfulness.

Co daje nam bycie świadomym? 

Mindfulness, to bycie uważnym i świadomym w chwili obecnej. Dostrzeganie tego co dzieje się dookoła nas, ale także tego co dzieje się wewnątrz. Świadomość naszych emocji oraz zmysłów w danej chwili.

Mindfulness pozwala nam na odbieranie rzeczywistości całym sobą, pozwala poczuć, posmakować i doświadczyć każdej chwili życia będąc w pełni obecnym w niej.
Bycie świadomym skupia się na naszych zmysłach, emocjach i sprawia, że stajemy się bardziej skoncentrowani, zorganizowani, lepiej odnajdujemy się w relacjach z innymi, ze sobą oraz lepiej radzimy sobie w sytuacjach stresowych. Bycie uważnym pozwala nam być bardziej świadomymi swoich podstawowych potrzeb i doświadczać życia w pełni, żyjąc w zgodzie z samym sobą. 

Musisz trenować umysł, aby był silniejszy od emocji, inaczej to emocje przejmą kontrolę nad Twoim umysłem.

Jak trenować uważność?

Trening uważności nie jest trudny, ale wymaga od nas chęci odcięcia się od ciągłego przebywania w naszej głowie, od rozmyślania, planowania i rozpamiętywania rzeczy z przeszłości. Ciężko jest być całkowicie świadomym cały czas, ale warto pracować nad tym, aby być bardziej uważnym wykonując nawet proste codzienne czynności. Jak?

1. Świadomie wykonuj codzienne czynności.

Wykonując codzienne czynności postaraj się kierować uwagę na swoje zmysły oraz na to w jaki sposób wykonujesz dane czynności. Kieruj swoją uwagę na chwilę obecną. Na przykład, kiedy jesteś pod prysznicem, poczuj wodę na swojej skórze, poczuj zapach szamponu, poczuj w jaki sposób dotykasz swojego ciała. Bądź obecny w tej chwili całym sobą, nie tylko ciałem.

Photo by Anderson Miranda on Pexels.com

2. Oddychaj świadomie.

Świadome oddychanie pozwala nam być obecnym w swoim ciele. Samo kierowanie uwagi na oddech sprawia, że on wydłuża się i uspokaja. Zatrzymując się na chwilę oraz kierując świadomość na oddech jesteśmy w stanie ‚zejść na ziemię’, zauważyć jak się czujemy i być obecnym w danej chwili. Jeśli nie wiesz jak oddychać, możesz stosować technik oddechowych, np. metodę „6-4-6” . Weź wdech licząc do 6, wstrzymaj oddech licząc do 4, i powoli wypuszczaj powietrze przez nos licząc do 6. 

Photo by VisionPic .net on Pexels.com

 
3. Medytuj

Praktykowanie medytacji pozwala nam lepiej poznać siebie oraz uczy nas bycia bardziej uważnym. Być może medytacja kojarzy Ci się z nudnym siedzeniem w ciszy, ale medytacja jest praktyką i jak wszystko inne czego się uczymy, na początku może być trudne. To tak jak nauka gry na instrumencie. Nie potrafisz od razu grać. Musisz poświęcić czas na naukę zanim staniesz się w tym dobry. Jeżeli samemu ciężko Ci zmotywować się do medytacji, możesz słuchać prowadzonych medytacji online. 

Photo by Valeria Ushakova on Pexels.com


4. Praktykuj jogę

Praktyka jogi pozwala nam być bardziej świadomym własnego ciała. Praktykując jogę, poznajemy swoje ciało i jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć jego potrzeby. Świadomość ciała na poziomie fizycznym wpływa na świadomość psychiczną przez co stajemy się o wiele bardziej uważni na codzień.

Photo by Elly Fairytale on Pexels.com

Mindfulness, to nic innego jak bycie uważnym i świadomym w chwili obecnej. Świadomość naszych emocji oraz zmysłów w danej chwili i odbieranie rzeczywistości całym sobą.