Jak znaleźć więcej czasu w życiu?

Sezon letni niewątpliwie jest najlepszą porą w całym roku. Czas kiedy słońce towarzyszy nam od wczesnego ranka do późnego wieczoru sprawia, że jesteśmy pełni motywacji i chęci do życia. Mamy więcej energii i mnóstwo pomysłów na spędzanie wolnego czasu. Jednak nadal mamy na głowie obowiązki i pracę. Co zrobić, żeby mimo codziennych obowiązków znaleźć więcej czasu każdego dnia?

Usiądź na chwilę i przeanalizuj swój typowy dzień. Często łapiemy się na tkwieniu w codziennej rutynie i strachu przed zmianą. Pamiętaj, że to TY jesteś twórcą swojego życia i chcąc czerpać z niego więcej musisz nauczyć się zarządzać swoim czasem. Stwórz codzienną rutynę, która będzie przyjemniejsza i wypełniona rzeczami, które kochasz robić.

Photo by Negative Space on Pexels.com
  1. Stwórz listę rzeczy, których chcesz więcej w życiu.

Każdy z nas ma pracę i obowiązki, ale nie samą praca człowiek żyje. Stwórz listę rzeczy których chcesz więcej w codziennym życiu. Rzeczy, które chciałbyś zacząć robić i czego chciałbyś robić więcej. Chcesz częściej jeździć na rowerze? Opalać się? Trenować? Podróżować? Spędzać więcej czasu z przyjaciółmi? Na początek wypisz wszystko co chciałbyś robić w tym miesiącu. 

2. Zaplanuj czas na swoje przyjemności.

Stwórz kalendarz- papierowy lub elektroniczny na cały miesiąc, dwa lub cały rok. Wpisz w nim godziny pracy, obowiązki i zaplanowane spotkania. A w wolne miejsca wpisz swoje przyjemności i czas dla siebie. Wtorek po pracy- rower, środa wieczór- piknik z przyjaciółmi, weekend wypad w góry. Podstawą jest dobrze zaplanowany czas.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

3. Wyeliminuj pożeracze czasu.

Zaplanowałeś czas na robienie tego co na prawdę lubisz. Chcesz już wyjść na rower, ale leżysz na kanapie i… scrollujesz insta, mija 5 minut, godzina i nagle odechciewa Ci się wychodzenia z domu.  Social media, telewizja i rozmowy telefoniczne są okropnym pożeraczem czasu. Chcąc znaleźć czas na swoje przyjemności zminimalizuj czas przed ekranem do minimum. A jeśli czujesz, że coś Cię omija wyznacz sobie konkretny czas na social media, tv czy rozmowy telefoniczne. Może to być godzina rano, w południe lub wieczorem, ale również wpisz ją w kalendarz. 

4. Naucz się odmawiać.

Bardzo ważny punkt. Stawianie siebie na pierwszym miejscu nie jest złe, a wręcz przeciwnie. Koleżanka proponuje Ci wspólny lunch po pracy a Ty już wiesz, że będziecie rozmawiać tylko o pracy i narzekać? Nie zgadzaj się. Każdy kontakt z inną osobą zabiera jakiś poziom naszej energii. Nie zawsze musisz spędzać czas z innymi. Nie staraj się wypełniać każdej wolnej chwili ludźmi. Spotkania z innymi mogą być męczące, a czasami do pełnej regeneracji potrzeba nam tylko swojego towarzystwa i …spokoju 🙂

5. Zagospodaruj dodatkowy czas

Regularne godziny snu są kluczowe nie tylko dla naszego zdrowia, ale również dla jakości naszego życia. Nieważne czy jesteś rannym ptaszkiem czy nocną sową, regularność snu pozwoli Ci zagospodarować więcej czasu. Czas wieczorem możesz przeznaczyć na pielęgnację, wyciszenie lub czytanie, a rano na ogarnięcie domu i zaplanowanie całego dnia. W zależności od godzin pracy i preferencji, zagospodaruj czas na regularny sen (a także czas przed snem i po wstaniu) i ciesz się większą ilością czasu. 

Photo by Pixabay on Pexels.com

6. DOmowe obowiązki

Domowe obowiązki takie jak pranie i sprzątanie są częścią naszego życia. Nie musisz zatrudniać sprzątaczki, żeby utrzymać porządek w domu. Wystarczy trochę systematyczności i chęci. Rób kilka mniejszych prań w tygodniu, codziennie wieczorem włączaj zmywarkę i odkurzaj raz w tygodniu. Czas przy domowych obowiązkach umili Ci muzyka, podcast lub ulubiony serial. Pamiętaj, że nie musisz żyć w sterylnie czystym domu 🙂 

PODsumowując

Doba ma 24 godziny i choćbyśmy bardzo chcieli nie da się jej wydłużyć. Obowiązki i praca nie muszą wypełniać całego dnia. Dobrze zagospodarowany dzień pozwoli Ci znaleźć więcej czasu na przyjemności. Pamiętaj, że regularność i planowanie dobrze przekładają się na nasz czas wolny i pozwalają czerpać więcej z życia.

Jak i dlaczego wzmacniać poczucie własnej wartości ?

Poczucie własnej wartości to coś więcej niż wynik konkursu piękności czy stopień doktora. To nie nagromadzone rzeczy materialne, którymi się otaczamy ani status społeczny. Poczucie własnej wartości to opinia którą masz na swój temat oraz odzwierciedlenie tego jakim się widzisz. To uczucie spełnienia w byciu tym kim jesteśmy oraz lubienie siebie dokładnie takimi jakimi jesteśmy.

Poczucie własnej wartości wiąże się z szacunkiem do samego siebie. Z poczuciem spełnienia i spokoju kiedy patrzymy w lustro.

Poczucie własnej wartości vs samoocena

Samoocena to ocenianie siebie pod względem społecznym, często porównywanie się z innymi. Samoocena jest uwarunkowana tym, co potrafisz, gdzie doszedłeś oraz tym co jeszcze możesz osiągnąć.

Samoocena jest często używana jako synonim poczucia własnej wartości, ale poczucie własnej wartości nie powinno polegać na mierzeniu siebie na podstawie działań zewnętrznych, tylko na docenianiu siebie jako osoby. Poczucie własnej wartości dotyczy tego, kim jesteśmy (w środku) , a nie tego, co robimy.

Chociaż samorozwój jest ważny, to twoja ogólna samoocena powinna opierać się na wewnętrznych wartościach. Pamiętając, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi, jedyni w swoim rodzaju i wartościowi.

 „Nie powinniśmy oceniać siebie, powinniśmy po prostu być sobą”

Nasza kultura rywalizacji mówi nam, że aby czuć się dobrze ze sobą musimy być wyjątkowi i ponad przeciętni, a to daje nam błędne, często zaniżone poczucie własnej wartości. Zawsze znajdzie się ktoś lepszy od nas i nawet jeśli porównując się z ‚gorszymi’ uda nam się na chwilę poczuć lepiej to to uczucie szybko pogorszy się przy następnej porażce, lub porównaniu się z kimś ‚lepszym’.

Photo by Maria Orlova on Pexels.com

Kiedy traktujesz siebie z należnym szacunkiem, będziesz w stanie traktować siebie ze współczuciem i będziesz czuł się dumny z tego kim jesteś pomimo porażek i przeciwności losu.

Praktykowanie szacunku do samego siebie pozwala nam podnieść swoją wewnętrzną wartość i może przynieść wiele korzyści, bez względu na to, jakie są nasze priorytety. Poniżej kilka kroków, która pozwolą Ci zwiększyć poczucie własnej wartości:

Zmień postrzeganie siebie

Wszyscy mamy w głowie obraz, które stworzyliśmy o sobie. Obraz ten często opiera się na opiniach innych i wydarzeniach z przeszłości, które kształtują nasze postrzeganie siebie. Chcąc zmienić obraz siebie musimy wymazać historie i opinie powstałe w naszej głowie.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Dbaj o siebie

Dbanie o siebie zarówno na poziomie fizycznym jak i mentalnym jest kluczowe w kształtowaniu poczucia własnej wartości, jak to zrobić?

Odżywiaj się zdrowo

Zdrowe odżywianie stało się prawie jedzeniem ‚za karę’. Wmówiono nam, że fast foody i słodycze są swego rodzaju nagrodą, ale tak nie jest. Zdrowa dieta, zbilansowana dieta jest podstawą w prawidłowym funkcjonowaniu naszego umysłu i ciała.

Photo by Trang Doan on Pexels.com

Medytuj 

Siedzenie w ciszy przez kilka minut każdego dnia pozwoli napełnić Cię spokojem i równowagą, co korzystnie wpływa na samopoczucie emocjonalne.

Bądź wdzięczny

Każdego dnia bądź wdzięczny za to co masz. Za bliskich, za zdrowie, za pracę, za wszystko. Dziel się miłością i radością z innymi, a sam zobaczysz ze dobra energia do Ciebie wraca.

Ćwicz 

Ćwiczenia sprawiają, że jesteś mądrzejszy, szczęśliwszy, poprawiają sen, zwiększają libido i poprawiają samopoczucie. Dlatego każdego dnia znajdź czas na ćwiczenia. A kiedy masz doła nie sięgaj po czekoladę tylko ćwicz! Może to być spacer, bieg, joga, aerobik, cokolwiek. Pobudź w sobie energię i motywację do życia!

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com



Bądź sobą

Nie pozwól nikomu zmusić Cię do bycia kimś innym lub robienia rzeczy, których nie chcesz robić, aby zdobyć ich szacunek. Szanuj siebie na tyle, aby odejść od kogokolwiek lub czegokolwiek, co Ci nie służy, nie pomaga wzrastać lub sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy.

Badania

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Michigan wykazało, że studenci, którzy opierają swoją wartość na zewnętrznych źródłach, takich jak: wyniki w nauce, wygląd czy aprobata innych zgłaszali większe odczucie stresu, złości, czy problemów w relacjach z innymi. Wykazali również wyższy poziom używania alkoholu i narkotyków, oraz zaburzenia odżywiania. 

To samo badanie wykazało, że uczniowie, którzy opierali swoją samoocenę na wewnętrznych odczuciach, nie tylko czuli się lepiej, ale także mieli lepsze wyniki w nauce, rzadziej sięgali po używki i lepiej się odżywiali.

Odpuść. Jak nauczyć się odpuszczania i cieszyć się życiem?

Każdy z nas doświadczył w życiu przykrości, rozczarowania, uczucia pustki czy straty. Choć żadne z wymienionych nie należy do przyjemnych, każde z tych doświadczeń czegoś nas uczy. Często boimy się konsekwencji które niosą ze sobą złe (niewygodne) doświadczenia, a bardziej od nich boimy się zmian (nawet tych na lepsze).

Uparcie trzymając się przeszłości blokujemy się na przyszłość i nowe doświadczenia.



Odpuszczenie nie jest łatwą sprawą, zwłaszcza jeżeli mocno związaliśmy się z sytuacją czy osobą którą tracimy i nie potrafimy wyobrazić sobie siebie w innej roli. Odpuszczanie zmusza do zmiany i zmierzenia się z niepewnością, co oznacza pozostawienie za sobą tego, co zwykłe i wygodne.

Dlatego odpuszczanie jest ważne?

Umiejętność odpuszczania nie oznacza poddawania się, rezygnacji ani niekonsekwencji.
Odpuszczenie to świadoma decyzja, która pozwala nam żyć w pełni i doświadczać nowych przygód i wyzwań.

Aby umieć odpuszczać musimy zrozumieć, że nigdy nie dojdziemy do punktu, gdzie wszystko jest idealne i łatwe. Kurczowe trzymanie się tego co było, często odbija się na naszej psychice, sprawiając, że pogrążamy się w smutku i niepewności. A przecież życie stale przynosi zmiany, stale każe nam się dopasować i czasami wszystko układa się zupełnie inaczej niż tego chcemy…

Photo by Vanessa Garcia on Pexels.com

Odpuszczenie wcale nie musi oznaczać wykluczenia przeszłości.

Pierwszym krokiem do odpuszczenia jest poznanie naszych emocji. Trzeba zmierzyć się z emocjami- zwłaszcza tymi niewygodnymi. Zobaczyć skąd się wywodzą. 

Drugim krokiem jest zanurzenie się w emocjach i ich doświadczenie. Często to blokowanie w sobie emocji i niechęć do doświadczenia ich nie pozwala nam odpuścić i pójść naprzód. Płacz, poczuj ból i niewygodę, poczuj dokładnie co dzieje się w ciele i w głowie.

Trzecim krokiem jest oczyszczanie. Jak już poznamy nasze skumulowane emocje i wiemy jak smakują czas się z nimi pożegnać i odpuścić.

Jak joga pomaga nam odpuszczać?

Umiejętność odpuszczenia to długi proces, wymagający spokoju umysłu i zaufania do siebie i otaczającego nas świata. Zaufania, że istnieje coś więcej niż nasze ego i chęć posiadania. 


Praktyka jogi pogłębia naszą intuicję i zaufanie, oraz pozwala na obserwacje naszych myśli i emocji, bez oceniania ich. Pozwala to oddzielić ego od tego co faktycznie czujesz i kim jesteś. Praktyka jogi tworzy przestrzeń do skupienia się na sobie, znalezienia spokoju i oczyszczenia umysłu, po to aby z radością i otwartością witać nowe doświadczenia w życiu.

Photo by Dmytro on Pexels.com

Która praktyka jogi najlepiej sprawdzi się przy odpuszczaniu?

Joga Nida

Inaczej nazywana jogą snu to swego rodzaju relaksacja połączona z medytacją. Praktykę wykonuje się na leżąco. Choć może wydawać się łatwa, wcale taka nie jest. Joga Nidra bazuje na naszych emocjach. Uczy nas jak odpoczywać i odpuszczać- co często nie zawsze przychodzi łatwo.

Yin Joga

W yin jodze pracujemy na powięzi- to właśnie tam gromadzi się stres i napięcie powstałe na skutek kumulowania emocji. Długie trzymanie pozycji pozwala nam odnajdywać i pokonywać własne granice. Balansowanie na granicy komfortu dobrze odzwierciedla odpuszczanie tego co nie służy.

Powitania Słońca 

Ciągły ruch przynosi świeżą energię, wzmocnienie i spokój umysłu. Wysiłek fizyczny świetnie wpływa na oczyszczanie emocji. Pomimo powtarzania tej samej serii każde z Powitań Słońca odczujesz inaczej.

Pranajama

Ćwiczenia oddechowe takie jak Oddech Ognia czy Nadi Shodhana doskonale dotlaniają mózg i równoważą stany emocjonalno-psychiczno-fizyczne dodając nam uczucia lekkości i oczyszczenia. 

Photo by Leon Macapagal on Pexels.com

Tylko wtedy kiedy decydujesz się wyjść ze strefy komfortu i odpuścić będziesz w stanie przejąć kontrolę nad własnym życiem. Odpuszczenie pozwoli Ci uwolnić się od przeszłości i skupić się na nowych doświadczeniach- nawet jeśli na początku wydają się one trudne. 

Emocje. Jak joga uwalnia napięcie emocjonalne?

Emocje są podstawowym elementem naszej tożsamości, ale często nie potrafimy zrozumieć ich prawdziwego znaczenia i lekceważymy ich faktyczny przekaz. Próbując dopasować się i zdobyć akceptację innych często szukamy ucieczki od zrozumienia i doświadczania emocji, a to sprawia, że zostają one stłumione w naszym ciele.

Jak nauczyć się rozpoznawać emocje?

Proces rozpoznawania emocji może być podobny do ćwiczenia uważności. Musimy przyjrzeć się naszym emocjom, poświęcić im trochę czasu i uwagi, po to aby zdać sobie sprawę z tego, co faktycznie czujemy i skąd się to wywodzi. Jak to zrobić? Medytując lub prowadząc dziennik, albo jedno i drugie. Medytacja uczy nas obserwowania, identyfikowania oraz reagowania na emocje. Spędzanie czasu w ciszy, samemu ze sobą pozwala nam lepiej identyfikować uczucia i emocje. Prowadząc dziennik zapisuj i analizuj swoje uczucia i emocje. Dokładnie opisując przyjemne i nieprzyjemne uczucia. Pozwoli to dostrzec balans i zauważyć, że negatywne emocje są częścią naszego życia.

Photo by Gratisography on Pexels.com

Tłumione emocje odkładają się w ciele.

Uczucie napięcia i dyskomfortu jakie odczuwasz w pozycjach jogi, ale także w życiu codziennym może być czymś więcej niż tylko napięciem mięśni. Tłumione emocje są gromadzone w naszym ciele i mogą powodować fizyczne napięcie. Nie rzadko słyszymy, że stres odkłada się w naszym ciele. Zarówno stres jak i inne emocje kumulowane w umyśle odkładają się w naszym ciele, sprawiając dyskomfort a nawet ból.  

Jak joga może pomóc uwolnić się od Tłumionych w sobie emocji? 

Joga daje nam wiele narzędzi, których możemy użyć, aby odkryć i oczyścić głęboko skrywane w nas emocje, pozostawiając nas rozluźnionych i wolnych.

Pratyahara- skupienie na wnętrzu

Kierując świadomość do wnętrza, możemy poczuć wszystko co znajduje się pod powierzchnią naszej świadomości. Utrzymując pozycje jogi, skieruj swoją świadomość na to jak czujesz się na poziomie fizycznym ale także na to czego doświadczasz psychicznie. Obserwuj jakie emocje i uczucia towarzyszą Ci podczas niewygodnych asan i skup się na ich odczuwaniu- nie na myślach, reakcjach czy tym jak wyjść z pozycji. Poczuj i bądź obecny- pozwoli Ci to odkryć i uwolnić tłumione emocje.

Pranajama- oddech

Oddech- to prana, energia życia płynącą w każdym z nas. Kiedy poziom prany jest niski z powodu stresu czy przepracowania, powoduje to zaburzoną czujność umysłu i niepokój. Technik oddechowe stosowane w jodze pozwalają uwolnić emocje oraz dostarczają energii oraz odżywiają ciało.

Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

Pozycje jogi

Biodra, barki, klatka piersiowa i szyja to główne miejsca, w których odkłada się napięcie emocjonalne. Podczas praktyki asan lub w medytacji zwróć szczególną uwagę te miejsca szukając napięcia w tych obszarach. Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego, gdzie w Twoim ciele panuje napięcie emocjonalne, możesz skupić się na pozycjach jogi, które bezpośrednio pracują na danym obszarze ciała.

Mantry i dźwiękI

Wydawanie dźwięków otwiera czakrę gardła i pozwala uwolnić napięcia i emocje. Często kiedy tracimy kontrolę nad sobą krzyczymy- pozbywając się w ten sposób agresji, złości i innych emocji. Stosowane mantry i inne dźwięki świetnie pozwalają oczyścić skrywane emocje. Wokalizowanie pozwala nam uwolnić emocje z ciała zanim wykrzyczymy je innym osobom w twarz.

Photo by Magicbowls on Pexels.com

Medytacja

Praktyki medytacyjne uspokajają umysł i dają zdolność bycia świadkiem naszych wzorców myślowych i emocji, co pozwala stopniowo rozwijać różne reakcje na wydarzenia życiowe i zdawać sobie sprawę, że chociaż negatywne emocje mogą nie być przyjemne, ostatecznie nie są tym, kim jesteśmy. Badania pokazują, że techniki medytacyjne faktycznie aktywują lewą korę przedczołową, zwaną jako „szczęśliwa” strona mózgu.

Trwanie w pozycji

Kiedy znajdziesz pozycję, która otwiera obszary napięcia i wywołuje emocjonalne doznania, ważne jest, aby utrzymać ją na krawędzi naszej wytrzymałości. Trwanie na krawędzi naszej wytrzymałości (fizycznej i psychicznej) w dowolnej pozycji może aktywować emocjonalne uwolnienie, ale będzie to szczególnie oczyszczające w pozycjach opartych na partiach ciała, w których utrzymujesz napięcie. Świetnie sprawdzi się do tego Yin Yoga.


Emocje są nieodłączną częścią naszego istnienia. W dużej mierze odzwierciedlają to w jaki sposób postrzegamy samych siebie, otaczający nas świat i innych ludzi. Chcąc zaznać radości życia i poczuć się dobrze w swoim umyśle musisz przestać ignorować swoje emocje, nauczyć się je rozróżniać i identyfikować źródło ich pochodzenia. Wszystko to pozwoli Ci lepiej zrozumieć siebie, otaczający Cię świat oraz sprawi, że poczujesz się lepiej w swoim ciele.

Co to jest Mindfulness?

Mindfulness, stało się ostatnio modnym hasłem używanym nie tylko w świecie jogi. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się je usłyszeć, ale czy na pewno wiesz co znaczy?

Słowo mindfulness może być błędnie rozumiane, ponieważ jego dosłowne znaczenie w języku polskim tłumaczy się jako ‚pełny umysł’. Jednak wcale nie chodzi o przepełniony umysł. Połączenie słów MIND & FULL tłumaczymy jako pełną świadomość umysłu, czyli po prostu bycie uważnym w teraźniejszości. 

Photo by Gustavo Fring on Pexels.com

Dlaczego mindfulness stał się tak popularny ?

Na przełomie XX i XXI wieku znacznie zmienił się sposób funkcjonowania większości społeczeństwa. Zmiany technologiczne całkowicie zmieniły życie codzienne każdego z nas. Życie stało się wygodne, ciekawsze, pełne gadżetów i wypełniaczy wolnego czasu. A my sami staliśmy się na tyle uzależnieni od czynników zewnętrznych, ze za wszelką cenę staramy się robić wszystko, byle tylko się ‚nie nudzić’. Staliśmy się ‚przebodźcowani’ na poziomie psychicznym, przez co jesteśmy mniej świadomi tego co dzieje się wokół nas, ale przede wszystkim mniej świadomi tego co dzieje się w nas samych.

W pogoni za lepszym i nowszym, sterowani elektroniką często zapominamy o życiu w teraźniejszości i o naszych podstawowych potrzebach psychologicznych i wtedy właśnie warto stosować mindfulness.

Co daje nam bycie świadomym? 

Mindfulness, to bycie uważnym i świadomym w chwili obecnej. Dostrzeganie tego co dzieje się dookoła nas, ale także tego co dzieje się wewnątrz. Świadomość naszych emocji oraz zmysłów w danej chwili.

Mindfulness pozwala nam na odbieranie rzeczywistości całym sobą, pozwala poczuć, posmakować i doświadczyć każdej chwili życia będąc w pełni obecnym w niej.
Bycie świadomym skupia się na naszych zmysłach, emocjach i sprawia, że stajemy się bardziej skoncentrowani, zorganizowani, lepiej odnajdujemy się w relacjach z innymi, ze sobą oraz lepiej radzimy sobie w sytuacjach stresowych. Bycie uważnym pozwala nam być bardziej świadomymi swoich podstawowych potrzeb i doświadczać życia w pełni, żyjąc w zgodzie z samym sobą. 

Musisz trenować umysł, aby był silniejszy od emocji, inaczej to emocje przejmą kontrolę nad Twoim umysłem.

Jak trenować uważność?

Trening uważności nie jest trudny, ale wymaga od nas chęci odcięcia się od ciągłego przebywania w naszej głowie, od rozmyślania, planowania i rozpamiętywania rzeczy z przeszłości. Ciężko jest być całkowicie świadomym cały czas, ale warto pracować nad tym, aby być bardziej uważnym wykonując nawet proste codzienne czynności. Jak?

1. Świadomie wykonuj codzienne czynności.

Wykonując codzienne czynności postaraj się kierować uwagę na swoje zmysły oraz na to w jaki sposób wykonujesz dane czynności. Kieruj swoją uwagę na chwilę obecną. Na przykład, kiedy jesteś pod prysznicem, poczuj wodę na swojej skórze, poczuj zapach szamponu, poczuj w jaki sposób dotykasz swojego ciała. Bądź obecny w tej chwili całym sobą, nie tylko ciałem.

Photo by Anderson Miranda on Pexels.com

2. Oddychaj świadomie.

Świadome oddychanie pozwala nam być obecnym w swoim ciele. Samo kierowanie uwagi na oddech sprawia, że on wydłuża się i uspokaja. Zatrzymując się na chwilę oraz kierując świadomość na oddech jesteśmy w stanie ‚zejść na ziemię’, zauważyć jak się czujemy i być obecnym w danej chwili. Jeśli nie wiesz jak oddychać, możesz stosować technik oddechowych, np. metodę „6-4-6” . Weź wdech licząc do 6, wstrzymaj oddech licząc do 4, i powoli wypuszczaj powietrze przez nos licząc do 6. 

Photo by VisionPic .net on Pexels.com

 
3. Medytuj

Praktykowanie medytacji pozwala nam lepiej poznać siebie oraz uczy nas bycia bardziej uważnym. Być może medytacja kojarzy Ci się z nudnym siedzeniem w ciszy, ale medytacja jest praktyką i jak wszystko inne czego się uczymy, na początku może być trudne. To tak jak nauka gry na instrumencie. Nie potrafisz od razu grać. Musisz poświęcić czas na naukę zanim staniesz się w tym dobry. Jeżeli samemu ciężko Ci zmotywować się do medytacji, możesz słuchać prowadzonych medytacji online. 

Photo by Valeria Ushakova on Pexels.com


4. Praktykuj jogę

Praktyka jogi pozwala nam być bardziej świadomym własnego ciała. Praktykując jogę, poznajemy swoje ciało i jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć jego potrzeby. Świadomość ciała na poziomie fizycznym wpływa na świadomość psychiczną przez co stajemy się o wiele bardziej uważni na codzień.

Photo by Elly Fairytale on Pexels.com

Mindfulness, to nic innego jak bycie uważnym i świadomym w chwili obecnej. Świadomość naszych emocji oraz zmysłów w danej chwili i odbieranie rzeczywistości całym sobą.

Aromaterapia, olejki eteryczne i ich właściwości

Co lepszego możemy zafundować sobie w jesienny wieczór od wanny pełnej ciepłej wody, oprószonej solą i pięknie pachnącymi olejkami?

Obdarowywanie siebie chwilami spokoju i relaksu pozwala nam się zregenerować i wyciszyć, a działające na nasze zmysły olejki eteryczne potrafią nie tylko poprawić nasze samopoczucie, ale także zrównoważyć emocje.

Aromaterapia, czyli holistyczna metoda oparta na naturalnych ekstraktach roślinnych ma na celu dbanie o zdrowie i samopoczucie.

Aromaterapia opiera się na zmyśle węchu. Aromatyczne cząsteczki zapachowe olejków eterycznych przemieszczają się z nerwów węchowych bezpośrednio do mózgu i oddziałują na ciało migdałowate. Ciało migdałowate to centrum naszych emocji, przez co zmysł węchu mocno wpływa na zdrowie emocjonalne, umysł i duszę.

Olejki eteryczne mogą być także wchłaniane przez skórę. Dodanie kilku kropel do balsamu lub do kąpieli może znakomicie rozluźnić mięśnie i odprężyć napięte ciało.

Zregeneruj siły i nakarm swoje zmysły pięknym, uzdrawiającym zapachem naturalnych olejków.

 

Olejki eteryczne i ich właściwości:

Olejki eteryczne są różnorodne i mają wiele zastosowań i właściwości. Można je stosować do kąpieli, inhalacji czy masażu. Ważne jest, aby przed zakupem olejków zwrócić uwagę na skład. Powinien on zawierać 100% wyciągu danej rośliny i być przechowywany w ciemnej, szklanej buteleczce. 

Poniżej przedstawiam kilka najpopularniejszych olejków oraz ich właściwości:

lawenda

Działa uspokajająco i relaksująco – pomaga przy zasypianiu i łagodzeniu stresu. Pomaga uśmierzyć ból mięśni, bóle menstruacyjne i reumatyczne. 

Trawa cytrynowa

Podobnie jak olejek lawendowy łagodzi stres. Ma działanie bakteriobójcze i tonizujące, przez co pomaga w zwalczaniu trądziku i leczeniu grzybicy. Ma również właściwości zapobiegające starzeniu się skóry. Rozjaśnia i rozświetla cerę. Dodatkowo wzmacnia odporność. 

EUKALIPTUS

Ma działanie odkażające i oczyszczające przez co pomaga zwalczyć katar i przeziębienie. Dodatkowo działa przeciwzapalnie i pomaga w leczeniu ran i ukąszeń. 

SOSNA

Podobnie jak olejek eukaliptusowy pomaga w stanach zapalnych i przeziębieniu. Jest również skuteczny w walce z chorobami skóry. 

drzewo herbaciane

Ma właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Pomaga w walce z trądzikiem oraz grzybicą. 

rozmaryn

Pomaga w bólach placów i zapaleniu stawów, poprawia krążenie krwi. Dodatkowo usprawnia pamięć i wspomaga wzrost włosów. 

Mięta

Działa przeciwbólowo – dzięki zawartości mentolu powoduje wrażenie uczucia chłodu na skórze. Może być używany do inhalacji w celu oczyszczenie dróg oddechowych.

bazylia

Poprawia koncentrację, pomaga w bólach reumatycznych, migrenowych czy miesiączkowych.

Photo by Elly Fairytale on Pexels.com

Większość olejków eterycznych jest bezpieczna w użyciu, ale tak jak wszystko inne mogą uczulać. Nie nakładaj olejków eterycznych bezpośrednio na skórę. Zawsze używaj oleju bazowego do rozcieńczania olejów i pamiętaj, aby przed użyciem olejków wykonać test skórny.

Nie stosuj olejków eterycznych doustnie.